北京pk10平台:  运动pk10投注网瑜伽pk10投注网正文

最有效的pk10投注网瑜伽动作 轻松实现瘦身

发布日期:2018-07-21来源:中国pk10投注网网

瑜伽是最受pk10投注网界欢迎的pk10投注网方式之一,不仅因为瑜伽动作好看,还能塑造身形,帮助你提升整体的气质。下面告诉你几个最有效的pk10投注网瑜伽动作,让你实现轻松瘦身。

最有效的pk10投注网瑜伽动作 轻松实现瘦身

1、天线式

?首先金刚坐姿,调整好呼吸;

?然后双手合十,置于胸前;

?吸气,双臂打开,间距与肩同宽;

?身体微微后仰,注意双手要握拳,保持均匀的呼吸;

?接着头部往前,回到之前的位置;

?同时,双手慢慢十指交叉,手臂伸直;

?慢慢把头部下垂,尽量让额头靠近地面,手臂 向上方举高;

?吸气,头部收回,还原背部动作,双手打开放置在腿上。

2、鹤蝉式

?身体站立,两腿打开与肩同宽;

?然后身体下蹲,双手撑住地面,让膝盖内侧被手臂上侧托起来;

?手肘注意要弯曲,充分利用手臂的力量;

?同时,身体向前倾,双脚离开地面的时候保持姿势5秒左右;

?放下双脚,调整呼吸,重复动作3-5次。

最有效的pk10投注网瑜伽动作 头倒立式

3、头倒立式

?首先将双腿弯曲,盘坐在地上;

?上半身前倾,抬起臀部,使大腿垂直于地面;

?双手抱住头部,让头部尽量贴近大腿;

?使用腿部力量慢慢让头部向后移动,直到腰背与地面垂直;

?腹部收紧,臀部要向后推;

?呼气,双腿抬起来,膝盖弯曲,吸气,蹬直双脚,双腿并拢,身体呈直线;

?保持这个姿势1分钟左右,回到起始动作。

以上三个有效的瑜伽pk10投注网动作,可以周末在家多练练,轻松pk10投注网不反弹,当然在运动pk10投注网过程中也需要注重饮食,减少热量的摄入才能让pk10投注网有效果。

1
如何从140斤减到96斤!通过亲身经历揭晓瘦身背后的秘密!

猜你感兴趣

相关文章

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对pk10投注网有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。

pk10投注网达人

  • 如何从140斤减到96斤!分享速瘦不反弹的秘籍!!